شيرين الكردي

الإثنين، 25 أبريل 2022 - 07:51 ص

سيكون الامتناع عن الطعام والماء خلال شهر رمضان في الصيف أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لمعظم المسلمين ، وحتى أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون روتينًا منتظمًا للياقة البدنية، يتعلق التمرين بإنفاق الطاقة ، والهدف من التمرين هو إجهاد الجسم وتمزيق العضلات لجعله أقوى.

للصيام تأثير مرهق للغاية على الجسم وهرموناتك وأعضائك ، لذلك لن يكون هناك ما هو أسوأ من إضافة جلسة رياضية أو نشاط يتطلب طاقة ووقودًا من جسمك.

 فيما يلي بعض النصائح الشاملة التي ستساعدك على تحسين صحتك طوال هذا الشهر الكريم.

بالأخص لتسكين آلام الرقبة الذي يربط العنق رأسك ببقية جسمك ويلعب دورًا رئيسيًا في عدد من وظائف الحياة، يضم صندوق الصوت والقصبة الهوائية وقناة الطعام وهي نقطة البداية للعمود الفقري.

يتكون هذا الجزء النحيف من الجسم من عضلات وأعصاب وعظام أو فقرات ومفاصل وأقراص بين العظام ، وكلها تعمل معًا لجعل الرقبة قابلة للحركة، يمكن أن يؤدي الضرر أو الصدمة لأي من هذه الهياكل إلى آلام الرقبة وعدم الراحة ، والتي قد تستمر لأيام أو أسابيع أو حتى شهور.

تظل رقبتك في وضع مستقيم طوال ساعات الاستيقاظ في أيام شهر رمضان الكريم ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا، يجب أن تحمل وزن الرأس مع الحفاظ على استقامة الموقف ، مما قد يؤدي إلى ضغط كبير على عضلات الرقبة.

فقط عندما تستلقي أو تتكئ على سطح داعم يمكن لبنية رقبتك أن تسترخي حقًا وتخفف من توتر العضلات، ومع ذلك ، فإن النوم في وضع حرج يمكن أن يجهد أيضًا عضلات أو أعصاب رقبتك.

- الأسباب الشائعة لآلام الرقبة :

يمكن أن يكون ألم الرقبة ، اعتمادًا على السبب ، حميدًا نسبيًا أو يمكن أن يشير إلى تلف بنيوي خطير ، مثل الانزلاق الغضروفي أو مشاكل أخرى في إصابة الأعصاب.

يُطلق على الألم الذي يستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين ألم حاد في الرقبة ، بينما يُشار إلى الألم الذي يستمر لأكثر من 3 أشهر بألم الرقبة المزمن.

فيما يلي بعض المصادر الرئيسية لألم الرقبة:

1- يُجبر الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية على الجلوس في وضع مستقيم لساعات طويلة دون أي دعم لعنق الرحم ، مما قد يسبب تيبسًا في الرقبة.

2- يمكن أن يؤدي التعرض المطول للهواء البارد أو عضلة الرقبة المشدودة إلى جعل عنقك مؤلمًا ومؤلماً ويصعب تحريكه.

3- إذا كان ألم الرقبة ناتجًا عن انضغاط الأعصاب ، فقد يكون مصحوبًا بوخز أو فقدان الإحساس أو ضعف في الذراعين واليد.

4- في بعض الحالات ، قد ينجم ألم الرقبة أو يتفاقم بسبب الضغط النفسي المستمر، في الواقع ، الإجهاد هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى عودة آلام الرقبة بعد أن تهدأ.

5- إذا لم تكن قد تعرضت لأي صدمة حادة في رقبتك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا هو وضع النوم السيئ ، عادةً بسبب وضعية العنق المنحرفة على الوسادة، إذا استيقظت مع وجود ألم في الرقبة ، فمن المرجح أنك أجهدت عضلات رقبتك بسبب وضع النوم غير الملائم، علاوة على ذلك ، يمكن للأنشطة الشاقة ، مثل التمرين المكثف أو جلسة الرياضة أو مجرد جدول عمل محموم ، أن تعيد آلام رقبتك.

- تمارين مختلفة لتخفيف آلام الرقبة:

- تمارين لتسكين آلام الرقبة:

- بعد تطبيق الحرارة من خلال ضغط دافئ أو دش ساخن ، يمكنك البدء في شد عضلات الرقبة، يمكن القيام بذلك من خلال خمسة تمارين ، وهي تمرين شد الرقبة الجانبي ، وإطالة الرقبة بالتناوب ، ودوران الرقبة ، وثني الرقبة إلى الأمام ، وتمديد الرقبة.

1- امتداد العنق الجانبي :

تتم عملية شد الرقبة الجانبي عن طريق إمالة رأسك من جانب إلى آخر، الحركة اللطيفة هي مفتاح هذا التمرين لأنك لا تريد أن تسبب المزيد من الصدمات للرقبة.

- كيفية القيام بهذا التمرين:

- حاول أن تلمس كتفك بأذنك.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.
- قم بأداء هذا التمرين لمدة 5 دقائق إجمالاً ، عدة مرات في اليوم.

2- تدوير الرقبة تمتد :

يمكن وصف تمدد الرقبة بالتناوب على أنه ببساطة تدير رأسك إلى اليمين أو اليسار.

كيفية القيام بهذا التمرين:

- ابدأ بإبقاء جسمك متجهًا للأمام.

- حرك رأسك ببطء إلى اليمين وانظر فوق كتفك ، كما لو كنت تحاول النظر خلفك.

- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
كرر على الجانب المقابل.

3- دوران العنق :

كيفية القيام بهذا التمرين:

- ابدأ بالنظر مباشرة للأمام وكتفيك للخلف قليلًا.

- قم بتدوير رأسك إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ على الأقل.

- افعل نفس الشيء للجانب الأيسر.

- قم بأداء التمرين لمدة 5 دقائق ، عدة مرات على مدار اليوم.

4- ثني إلى الأمام الرقبة تمتد :

يمكن وصف شد العنق إلى الأمام بأنه ثني الرقبة والرأس للأمام كما لو كنت تنظر إلى الأرض. يجب أن تلمس ذقنك صدرك.

- كيفية القيام بهذا التمرين:

- ابدأ بالنظر مباشرة للأمام ، ثم انظر للأسفل مع إبقاء كتفيك للخلف.

- ثبت رقبتك ورأسك في وضع الانحناء أو الأسفل لمدة 5 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.

- كرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق عدة مرات في اليوم.

5- تمديد العنق :

يحدث تمدد العنق عندما تنظر إلى السقف أو السماء، يجب أن يقترب الجزء الخلفي من رأسك من ظهرك، في نهاية هذه الحركة ، يجب أن تكون ذقنك متجهة لأعلى.

- كيفية القيام بهذا التمرين:

- ابدأ بالنظر مباشرة للأمام وكتفيك للخلف قليلًا.
- ارفع ذقنك ببطء نحو السقف.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق ، عدة مرات في اليوم.

إذا استمر ألم الرقبة لأكثر من أسبوع أو ازداد سوءًا في تلك الفترة ، فتوقف عن التمارين واستشر طبيبك، يمكن تخصيص التوصيات الواردة لتناسب وضعك، في معظم الحالات ، يتحسن الألم في غضون أيام قليلة.

اقرأ أيضا| هل يوجد تمر مناسب للظروف الصحية لمرضى السكري